Kampfsport

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Kampfsport

Unter Kraftsport versteht man im klassischen Sinn den Kraft Dreikampf. Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeuge. Diese gelten als Grundübungen für jegliche Ausprägung im Kraftsport, bzw. Bodybuilding.

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Kniebeuge

Die technisch anspruchsvolle Übung ist wichtig korrekt ausgeführt zu werden um ein gesundes Krafttraining zu ermöglichen und einen guten Muskelaufbau zu garantieren. Die hauptsächlich trainierten Muskeln sind bei der Kniebeuge die Beine mit der Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps, Beinbizeps), der Hintern (Großer Gesässmuskel, Glutaeus maximus) und der Rücken (großer Rückenstrecker).

Bankdrücken

Als zweite Grundübung wird sich hier der Brustmuskel vorgenommen (Pectoralis Major), als nette Nebeneffekte werden zusätzlich der Trizeps und ein Teil der Schultermuskulatur mit ausgebildet. Die saubere Ausführung der komplexen Übung macht das Bankdrücken zu einer hoch effektiven Trainingsübung im Bereich Kraftaufbau. Da hier große Muskeln sehr intensiv trainiert werden, ist der Fortschritt im Aufbau von Muskeln recht deutlich sichtbar innerhalb relativ kurzer Zeit.

Kreuzheben

Das Kreuzheben gilt ebenfalls als eine hocheffektive Übung zum Muskelaufbau und Kraftzuwachs. Allerdings ist sie die komplexeste Übung der hier vorgestellten und somit technisch die anspruchsvollste Trainingseinheit. Durch die Komplexität werden gleichzeitig viele Muskeln trainiert. Vor allem werden gluteaus maximus, Rückenstrecker, Bauchmuskeln und Quadrizeps trainiert. Ein sinnvolles Rückentraining für Amateur und Profi.


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