Crossfit

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Crossfit

Was ist Crossfit

CrossFit ist eine Trainingsmethode die aus den USA kommt und von dort aus vermarktet wird . Es sind unterschiedliche Sportarten wie Sprinten, Gewichtheben, Eigengewichtsübungen und Turnen als Basiselemente enthalten. Dem Trainierenden wird ein ausgewogenes Training in den vielschichten Fitnessdisziplinen angeboten. Die Entwicklung der Beweglichkeit, Ausdauer, Geschicklichkeit, Schnelligkeit, Balance, Genauigkeit und Koordination steht als Hauptziel. Fitness durch Crossfit bedeutet eine höhere Leistungsfähigkeit in all diesen Disziplinen.
Der crossfit- und fitnessbegeisterte Sportler muss rudern, Seil springen, rennen, Seile hoch klettern und aussergewöhnliche Gegenstände tragen. Große Lasten werden über mittlere Distanzen in sehr kurzer Zeit bewegt. Dabei werden klassische Gewichtheber- und Kraftdreikampftechniken eingesetzt. Hilfsmittel wie Gymnastikringe, Kettlebells, Klimmzugstangen und Hanteln, kommen hierbei zum Einsatz. Häufig reichen aber auch schon Eigengewichtübungen. Der Trend, der seit 2009 rasenden Zulauf erhält ist sehr populär bei unterschiedlichen Feuerwehr-, Polizei- und militärischen Organisationen, die hiermit einen Teil ihres Fitnessprogramms abbilden.
 

Trainingsablauf
 

Eine CrossFit Trainingssession dauert häufig ca. 60 Minuten.  Es unterteilt sich in warm-up (Aufwärmen), skill developement (Fertigkeitstraining, häufig mit Krafttraining), conditioning (kurzes Hochintensitätstraining) und abschliessendes stretching.
Das Herzen einer Einheit ist das conditioning, dass bedeutet das mit unglaublicher Intensität ausgeübte Ausführung der Trainingsübungen. Jedes WOD (workout of the day – Trainingseinheit) enthält eine gewisse Menge an Übungen die in mehreren Runden ausgeführt werden. Entweder möglichst viele Durchgänge in einer vorgegebenen Zeit oder eine vorgegebene Anzahl an Runden in möglichst kurzer Zeit. Dadurch entsteht eine hohe Emotionalisierung des Trainings und bildet dir Grundlage zum kompetitiven Crossfit.
WODs oder Trainingseinheiten werden von Trainern, die eine spezielle Crossfit Lizenz erworben haben, müssen zusammengestellt oder von der Crossfit Webseite geladen werden. Es gibt Standard-WODs die als Maßeinheit für den Trainingsfortschritt herangezogen werden. Alle diese Trainingseinheiten tragen Frauenvornamen.

 


Sportarten

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